Mitäpä tässä kertoisi? Normaalia treeniä selkälihoille ja pohkeille. Oikeastaan kaikki liikkeet selälle tuli tehtyä tänään jostain syystä leveällä otteella. Tulipahan kokeiltua, eikä juurikaan ollut tuntumassa eroa.

Leuat leveä MO 12,12,11

Alatalja leveä lapiokahva 75 kg 12,12,12

Ylätalja leveä MO 70 kg 12,12,12

Pohjelaite seisten 200 kg 12,12,12

Päivitykset on nyt jostain syystä jäänyt vähän vähemmälle, liekkö sitten ajan puute vai mikä?
Jotain on kuitenkin tullut jumppailtua, tosin motivaatio laskee kyllä kuin lehmän häntä. Samaa vauhtia kuin salin sulkeminen lähestyy. 

Ruokapuoli on ollut viikonlopun + tämän maanantain vapaampaa, joskaan mitään ähky-mättöä ei kuitenkaan. Painoa vois mittailla seuraavan kerran sitten viikon lopulla. Diettiä kuitenkin tarkoitus vielä jatkaa…

Pystypunnerrus tangolla seisten 50 kg 15,13,13

Viparit sivulle seisten 16 kg 12,12,12

Takaolkapäät taljassa (ristiinveto) 10 kg/käsi 13,13,13

Kapea penkkipunnerrus 120 kg 6,6,6

Ranskis kässäreillä 21 kg 12,12—> 18,5 kg 13

1-käden push down taljassa 15 kg 15,15,15

Tänään onkin välipäivä salilta.

Aamulla mittasin painon ja vyötärön ympäryksen (navan korkeudelta) : 91,7 kg ja 91,5- 92 cm. Ihan kelpo tulokset tähän mennessä. Paino on nyt tippunut about 7,5 kg ja vyötärökin on kaventunut ihan hyvin : n. 10 cm. 

Tosin sitten jos ja kun sali menee kiinni ja uutta jatkajaa ei löydy,voi paino tippua aika radikaalistikin. Mutta edelleen olen toiveikas että joku sitä alkaisi pyörittämään.

Normijumppaa normijampalle. Ukko kutistuu silmissä ja lihat palaa hyvää vauhtia. Mitäpä sitä jarruttelemaan kun on kerran alamäki. 

Kulmasoutu kapealla 40 kg 15,15,15

Leuat (hammer,hammer,leveä MO) 12,10,11

Tuettu soutulaite 35 kg/käsi 12,12,12

Latswing taljassa 30 kg 20,20

Crossaria muutama minuutti

Kohtuu hyvin on kyllä liikettä ollut nyt ihan salin ulkopuolellakin. Koiruutta kun opettaa sisäsiistiksi niin saa ravata rappusia toisesta kerroksesta sen 10 kertaa päivässä.

Huomenaamulla pitäs yrittää muistaa tarkastaa aamupaino.

Ripeät treenit tänään. Kaikkineen aikaa meni varmaan alle tunti.

Pystypunnerruskone 15 kg/käsi 13,13,13

Viparit siv. 13,5 kg 13,13,13

Ranskalainen suoralla tangolla 50 kg 10,10,10

Push down ylätalja 50 kg 10,10,10

Takaolkapäähässäkkää ristitaljassa 10 kg /käsi 12,12,12

Tänään tuli hommattua sitten ensi kesäksi uusi polkupyörä. Arvelin pistää ihan kunnollisen tällä kertaa ,kun sattui tarjouksessa olemaan. Mukaan lähti siis Nishikin Hybrid 501. Taas yksi syy lisää odottaa kesää…

Normaalia tuhertamista, perinteinen krapulainen olo yövuorojen jälkeen. Onneksi on viikko lomailua edessä ja saa palautua työn raskaasta raadannasta ihan kunnolla.

Eilen käytiin hakemassa se tulevaisuuden lenkkikaveri kotiin. Tottelee (sitten joskus isompana) nimeä Tellu ja on kyllä sellainen sydämenvaltaaja ettei toista!

Sotilaspenkki 85 kg 18,18,15

Vinopenkkikone 20 kg 18–> 25 kg 15,15

Hauis mutkatangolla seisten 40 kg 14,13,12

Hauis kp istuen 16 kg 15,13,13

Ristitalja 35 kg 12,12,12

1-käden hauispumppailua taljassa (ylhäällä) 20 kg 12,12

Crossaria 10 min, 5 tasolla

Hengissä ollaan edelleen. Viime viikolla tuli jumppailtua muuten ihan suht hyvin, mitä nyt tuota olkapäätä piti varoa. Viikonloppu menikin sitten rattoisasti olutta maistellen ja tänään palaillaan takaisin arkeen. Eli dietti jatkukoon.

Olkapäätä pitää edelleen hieman varoa, jonka takia jätinkin varsinaisen olkapää-treenin tänään kokonaan pois. Muutaman sarjan tein vain kevyillä kässäreillä vipareita että saan edes vähän verta pumpattua lihaksiin.

Paino on pari viikkoa junnaillut paikallaan, heiluen välillä 93- 93,7 kg. Tähän lääkkeeksi ajattelin lisätä liikuntaa,kaloreiden pysytellessä lukemissa n.2600 kcal/päivä. Kunto on kyllä jonkin verran jo kiristynyt mutta paljon on vielä matkaa edettävänä.

Ranskalainen kässäreillä 21 kg 15,15,15

Push down vastaote ylätaljassa 45 kg 12,12,12

Pään yliveto narulla taljassa 50 kg 12,12,12

Vipareita muutama sarja 11 kg

Lääkärin diagnoosi olkapäästä oli ärtynyt Supraspinatusjänne. Vielä viikon verran lääkkeitä naamaan, eiköhän se sillä tokene…