Jepulis jee. Ensimmäinen yövuoro loman jälkeen takana. Olo vielä ihan kohtuullisen hyvä ja treenatakin jaksoi ihan mukavasti.

Selkälihat tänään pääosassa ja sellaista kohtuu kovaa treeniä sain aikaiseksi. Lihat pumppautui hyvin , hiki tuli ja hyvä mieli.

Leuat eri otteilla 10,12,8

Kulmasoutulaite (veto taaksepäin) 35 kg /käsi 13,13,13

Alatalja kapea 75 kg 13,13,13

Latswing 40 kg 15,13,13

Pohjelaite seisten 180 kg 15,15,15

Vatsoja yht 4-5 sarjaa

Tatsi alkaa pikkuhiljaa taas tauon jälkeen löytymään. Tuntuma edelleen kohdelihaksissa über hyvä,ojentajat pumppautui extrahyvin. Lopputulos muistutti lähinnä liian täydeksi pumpattua ilmapalloa. Pieni pallo mutta kuitenkin.

Pystypunnerrus kp 31,5 kg 15,15,15

Viparit siv.istuen 13,5 kg 15,15,15

Takaolkapääsoutu taljassa 50 kg 15,15,15

Ranskalainen mutkatangolla maaten 48 kg 15,15,12

Push down vastaote 40 kg 12,12,12

1-käden push down narulla (sivuttain) 15 kg 13,13,13

Viikon viimeiset treenit kohdistuivat tänään kinttuihin eli tikkuihin. Kovin,kovin kevyesti yritin tehdä että huomenna pystyisi edes jollain tavalla kävelemään.

Vapinaa ja tutinaa alusta loppuun. Sitä se on tuuhaartin elämä.

Etukyykky 50 kg 13,13,13

Reiden koukistus 35 kg 13,13,13

Reiden ojennus 35 kg 13,13,13

Omasta mielestäni NYT on ehkä kaikkein paras aika vuodesta treenata: ilma on sopivan viileä ja sateinen. Ei tee mieli olla pihalla eikä oikein muutakaan virikettä tunnu löytyvän,joten salille menee ihan ilokseen.

Tarkoitushan oli tämä viikko treenailla silleen kevyesti mutta jotenkin se vaan lipsahtaa sinne “semikovan”-treenin puolelle. Haupitsit oli aika lailla tulessa ja rintakin pumppautui kohtuu hyvin. Hyvä fiilis kaikin puolin.

Sotilaspenkki 80 kg 15,15,15

Vinopenkki kp 34 kg 15,15,15

Ristitalja 30 kg 15,15,15

Hauiskääntö mutkatanko 38 kg 13,13,13

1-käden “Ronnie”-hauis taljassa 20 kg 14 —> 15 kg 14,14

Hauiskääntö vinopenkissä ist. kp 8,5 kg 14,14

Ja pumppailut jatkuu. Tänään selän kimppuun joka vastailikin treeniin erittäin mojovalla pumpilla ja tuntumalla. Voi kun se aina oliskin näin helppoa!

Pohkeita tein myös pari sarjaa, tosin reissussa tuli käveltyä sen verran paljon että ne tuli kyllä treenattua jo sielläkin ihan kohtuu hyvin. Voimapyörääkin testailin pitkästä aikaa mutta tuntui siltä että tuntuma karkasi enemmän latseille joten jätin sen kesken tällä kertaa.

Kävin huvikseen myös salin vaakalla ja ihan kohtuullisen miehekkäät lukemat näyttöön rapsahtikin: 100,6 kg. Tosin kengät jalassa, maha täynnä vettä ja syönytkin olin ihan hyvin. Mutta aamupaino lienee kuitenkin lähellä 97 kg luokkaa,joten ihan kohtuu hyvin näyttäisi taas tuota rasvaa kertyneen kuukausien mittaan. Lihasta kun tässä kropassa ei saa pysymään edes teipin avulla.

Leuat leveä MO 10,12,12

T-kulmasoutu 40 kg 15,15,15

Alatalja 50 kg 15,15,15

Pohjelaite seisten 200 kg 15,15,15

Voimapyörä 12

Jalkojen nostot 15,15

Ja takaisin arkeen sekä salille. Pari viikkoa melkein menikin reissatessa,joista viikko ihan etelän lämmöstä nautiskellen Kyproksella. Olo hyvinkin relax ja seesteinen.

Mieli alkoi haluta salille jo ekan viikon loppupuolella jotenka sitten kun Lieksaan pääsin takaisin eilen, olikin kipaistava salin tunnelmaan pikimmiten. Helpotti kummasti.

Pari viikkoa tässä vedetään nyt sellaista “lihakset pumppiin”-paukuttelua ja sitten alkaiskin dietti. Innolla odotan sitä.

Pystyp. seisten 40 kg 15,15,15

1-käden viparit taljassa 15 kg 12,12,12

Viparit eteen kp 8,5 kg 15,15,15

Dippi BW 10,13,13

Vastaote push down 30 kg 15,15,15

Niskan takaa kp 8,5 kg 15,15,15

Innolla odotan myöskin Jatkiksen kisaprojektin etenemistä ja sitä H-hetkeä kun äijä lavalle kiipeää sitten lokakuulla. Onneksi pääsee ihan livenä paikan päälle kisoja ihmettelemään. Kovassa kunnossa on ukko ainakin minun mielestäni ja tulee olemaan varmasti kireämpi kuin koskaan.

Jepsistärallaa. Helteet ovat taaksejäänyttä elämää ja olokin on sen mukainen. Elämän laatu ja helppous kohosi meikäläisellä samaa tahtia kun elohopea mittarissa alkoi laskea.

Kevyttä pumppailua ollut nyt tässä pari viikkoa, palautellen kroppaa tiukasta treenijaksosta ja muutenkin lomaillen. EI voi valittaa. Selkäkin on välillä parempana ja välillä sitten huonompana. Ota siitä nyt sitten selvää mutta joka tapauksessa selän venytys/aktivointi-harjoitteita olen jatkanut ja aion jatkaa.

Tällä viikolla 3 x kroppa läpi, teemana edelleen nopeusvoima. Tällä viikolla vaan pidempiä sarjoja.

Penkkipunnerrus 70 kg 4 x 10

Pystypunn. seisten 50 kg 4 x 10

Ylätalja leveä vastaote 60 kg 4 x 10

Prässi 150 kg 4 x 10

Hauiskääntö tangolla 35 kg 4 x 10

Vatsoja /vinoja vatsoja yht. n. 100 toistoa.

Räjähtävät positiiviset ja hallitut negatiiviset. Siinäpä se pääpiirteittäin.

Satujumppaa neitipainoilla eli ihan kuin ennenkin.

Jees. Tänään sainkin alan (ainakin tulevalta) asiantuntijalta hieman vinkkejä tuon selän hoitamiseen. Oletuksena nyt siis on se että ne ovat selän syvät lihakset mitkä oikuttelevat.

Näihin Maria antoikin muutaman aika helpohkon mutta varmasti toimivan liikkeen. Ja niissä siis sekä venytystä että lihaksia vahvistavia liikkeitä. Toivotaan että apua näistä löytyy ja saadaan ukko takaisin “ruotuun”.

Muuten meni samat reenit läpi kuin eilenkin.